「仕事が充実していれば、それで良いんだ。」お腹の肉をさすりながら、大抵のビジネスマンは誇らしげに語っているだろう。今手も、かつては180�pの長身、体重73�s、アメリカンフットボールに燃えたスポーツマンであった。しかし肉体改造を始める前は85�s、わき腹には余った肉が垂れ下がった単なる中年オヤジでしかなかった。もちろん自分では認めたくなかった。 しかし仕事が充実しても、何か物足りなさを覚える。スポーツ事業に携わっているため、日々向上しようと努力している現役アスリートと接することが多く、そんな彼らはとても輝いて見えた。 「このままではいけない。」ようやく重い腰を上げた。3ヶ月の肉体改造の実行である。 肉体改造の内容は、下記の「5つのルール」に沿った生活を送るだけである。短時間で実施可能だ。ビジネスマンとして多忙な生活を送る誰にとっても可能なプログラムだ。

「はじめの２週間は確かにきつかった。でも次第に身体の変化が見た目に分かってきた。」努力が結果として現れれば、人間誰しも嬉しいものである。自分の肉体の変化を目の当たりにし、 “今の自分を変えよう”という決意がゆるぎないものとなり、3ヶ月で写真のような劇的な肉体の変化を遂げたのだ。まさに“改造”という言葉がふさわしい。 「自らの“決意”と“努力”が確実に成果としてあらわれたことによる達成感や自信から得られるプライドは本当に最高だった。」 人生観を変える肉体改造。悩んでいるあなたには上の写真をもう一度見てほしい。あなたがこの肉体を手に入れたとき、どんな人生が待っているか、きっと想像できるだろう。

	ただ「がむしゃら」にやればいいというわけではない。1時間トレーニングを行ったら、1時間分の効果を得なければならない。その為には「トレーニング」「栄養摂取」「休養」の3種の神器をそろえることである。全力で「トレーニング」したら、しっかり栄養を摂取する。そして、トレーニングは部位別にメニューを組み、酷使した筋肉はしっかり休ませる。これが、「効率的な道」である。

今まで甘やかされてきた筋肉を目覚めさせ、鍛えあげるわけだから、簡単なことではない。 しかしたった週3回／1回約45分のウェイトトレーニングと、週3回／1回約20分の有酸素運動だけである（肉体改造のルール1、2）。その時間だけとにかく全力を出し切れ！

1回の食事量が多いと脂肪がつきやすくなり、その上空腹時が長いため脂肪が蓄積してしまうという悪循環の食べ方である。 理想的な身体作りには、小まめに栄養を摂ることが大事なポイント（肉体改造のルール３）。日本人の食事では過剰摂取しがちな炭水化物・脂肪は極力控え、たんぱく質を多く含む食事とサプリメントで、筋肉の材料をしっかり確保。

	同等のたんぱく質量を軸に、食事とプロテインのエネルギー、脂質、塩分を比較してみれば、食事で不足するたんぱく質は、プロテインを有効に活用することが成功の秘訣であることが分かる。

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