Nutrition Guide 身体を作り、機能させる栄養・サプリメント情報 より効率的な身体作りのために

12-5.夏バテ解消プログラム

<原因>

大量の発汗

  • 水分を必要とする様々な代謝が悪くなる
  • 体温が上昇する
  • 血液がドロドロになって血流が悪くなり、酸素や栄養物質の運搬能力が低下する
  • ビタミン・ミネラル(特に亜鉛、マグネシウム、塩素、ナトリウム)の流出
    スタミナ・パワー切れ、疲労感、食欲不振、体重減少、筋肉の痙攣・肉離れを引き起こす

必要以上の水分摂取

  • 胃酸が薄まる
    食欲や消化能力が減退する

外気と室内の気温差

  • 自律神経が失調する
    だるさ、やる気の低下を引き起こす

<対策>

水分

  • 1日に体重の20分の1の水分を摂取する(例)70kgなら3.5リットル
    ※カフェイン入りの飲料はかえって脱水症状を促進するため避ける。
     清涼飲料水は糖分が多くビタミンB1を消費するため避ける。



  • スポーツドリンクなどでもミネラルを補給する
    ※吸収を速くするため、糖質濃度を5%程度に設定する。
     市販品なら、水で1:1に薄めるとちょうど良い。

食事内容

  • 塩分の多い梅干や味噌汁などをメニューに取り入れ、発汗により失ったミネラルを補給する
  • 消化の良いJel-X・うどん・雑炊や、食欲を刺激する柑橘類・酢の物・辛いものなどをメニューに取り入れる

サプリメント摂取

  • ビタミンSPやZMA SPを摂取し、不足しがちなビタミン・ミネラルを補給する

その他

  • 冷房で身体を冷やしすぎない
  • 半身浴により自律神経を整える(ぬるめのお湯で30分ほど、みぞおちまで浸かるようにすると良い)


Share
twitter
facebook
印刷用ページへ

DNS Tech

Training Guide