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ストレッチ02

ふくらはぎとアキレス腱


つま先(拇指球から先)だけで踏み台に立つ。
膝を伸ばした状態でカカトを下ろしていく。
背筋を伸ばし、器具などを持って身体を支えておくこと。
ポイント :ふくらはぎ、アキレス腱、膝のうしろが伸びているのを感じる。




内転筋及びハムストリングス


地面にすわり、ひざは伸ばしたまま開脚する。
片方の手で、逆側の足のつま先を持つ。
上体を腿に近づけるようにして倒していく。
逆方向も同様に行う。
ポイント :一連の動作中、両足は常に地面につけているように。




ハムストリングス


立った姿勢で、適当な高さの台の上に置く。
バランスをとりながら、ゆっくりと身体を前傾させる。
手は足首あるいはつま先をつかみ、膝は伸ばしておくよう心がける。




大腿四頭筋


ひざまづいた姿勢で、片足を前に大きく踏み出す。
後ろの足首を臀部に向けて引っ張り、腰を前に突き出す。
ポイント :背中が反らないよう気をつける。

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