TRAINING GUIDE
パフォーマンスアップを実現するトレーニング情報 トレーニング、プログラムのキーポイントを紹介
大胸筋のトレーニング
ダンベルフライ
- 手のひらは内側に向けて、腕は胸の上に垂直に上げる。
- 肘は若干曲げて、ゆっくりとダンベルを地面に向けて、ストレッチを感じるところまで下げる。
- 肘は下に下ろしたとき、120度程度の深さに曲げ、上げたときには伸ばしきるようにする。
- 再びスタート地点まで、ダンベルを円を描くように上げていく。
一連の動作中、肘は常に若干曲げておく。
ベンチプレス（ダンベル/バーベル）
- ベンチの上に頭、肩、背中、腰がまっすぐつくように仰向けになり、足は地面につける。
- ダンベル/バーベルを肩幅かそれ以上の幅で、胸横に持つ。
- ゆっくりとダンベル/バーベルを胸の上まで腕を伸ばして上げる。
- ゆっくりとダンベル/バーベルをスタートポジションまで下げる。
背中は常にベンチにつけておく。
ケーブルクロスオーバー
- 滑車ケーブルの間に立ち、胴体は少し前に傾斜させ、膝をゆるめに曲げて保つ。肘は若干曲げる。
- ケーブルを、ウェストの前で両手がつくまで引っ張り、肘はロックしない程度に伸ばす。
- ゆっくりとスタート地点まで戻す。
一連の動作中、肘は常に若干曲げておく。
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大胸筋のトレーニング
ダンベルフライ
- 手のひらは内側に向けて、腕は胸の上に垂直に上げる。
- 肘は若干曲げて、ゆっくりとダンベルを地面に向けて、ストレッチを感じるところまで下げる。
- 肘は下に下ろしたとき、120度程度の深さに曲げ、上げたときには伸ばしきるようにする。
- 再びスタート地点まで、ダンベルを円を描くように上げていく。
一連の動作中、肘は常に若干曲げておく。
ベンチプレス（ダンベル/バーベル）
- ベンチの上に頭、肩、背中、腰がまっすぐつくように仰向けになり、足は地面につける。
- ダンベル/バーベルを肩幅かそれ以上の幅で、胸横に持つ。
- ゆっくりとダンベル/バーベルを胸の上まで腕を伸ばして上げる。
- ゆっくりとダンベル/バーベルをスタートポジションまで下げる。
背中は常にベンチにつけておく。
ケーブルクロスオーバー
- 滑車ケーブルの間に立ち、胴体は少し前に傾斜させ、膝をゆるめに曲げて保つ。肘は若干曲げる。
- ケーブルを、ウェストの前で両手がつくまで引っ張り、肘はロックしない程度に伸ばす。
- ゆっくりとスタート地点まで戻す。
一連の動作中、肘は常に若干曲げておく。
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