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上腕二頭筋のトレーニング

コンセントレーションカール


ベンチの端に腰掛け、肘を大腿部の内側につけ、腕はわずかに曲げる。
ダンベルを肩の方向にカールし、1秒間止める。
ゆっくりとダンベルをスタート地点まで戻す。

肘を一番下まで下ろさない。
勢いを利用しない。






ケーブルカール


バーのグリップは肩幅よりもわずかに広く持つ。
バーを肩に向けてカールする。
ゆっくりとケーブルをスタート地点まで戻す。

肘は横で固定する。






ストレートバーカール


膝をわずかに曲げて持ち、手のひらを上にむける。
肘は体側に固定したままバーをカールさせる。
バーをコントロールしながらスタート地点まで下げる。

肩幅のグリップや、肩幅より狭いグリップ、広いグリップなどいろいろ試す。





インクラインダンベルカール


30~60度のインクラインベンチに座り、背中を背もたれに預け、足は地面に置き、腕を両側に下げる。
ダンベルが下にあるときは親指を前に向け、上げながら手首を外側に捻り、小指側を上に上げていく。片腕ずつ交互に上げ下げしてもよい。
腕が伸びきるまでダンベルをゆっくりと下ろす。


肘を固定し、勢いを利用しない。
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