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腹筋群のトレーニング

フロアオブリーク


地面にあお向けになり、膝を組む。
足の底はぴったり地面につける。
背中の下部分はぴったりと地面につけたまま、上に組んだ足の膝に反対の肘を近づけるように上半身をカールさせる。
カールさせた状態で止めてから、スタート地点まで戻る。

ツイストは肘ではなく、肩から曲げる。





クランチ


地面にあお向けになり、膝を曲げる。
足の底はぴったり地面につける。
背中の下部分はぴったりと地面につけたまま、上半身をカールさせる。
カールさせた状態で止めてから、スタート地点まで戻る。

手は頭のうしろでロックしたり、首を引っ張るのではなく、軽く添える程度に。





ボールクランチ


背中をボールに乗せ、あお向けになる。
腕を胸の前で交差させる。
胴体をボールの上で伸ばすようにする。
ゆっくりと胴体をカールさせる。
カールさせた状態で止めてから、スタート地点まで戻る。

足はしっかりと台につけてバランスをとる。
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