＜原因＞

たんぱく質不足

• トレーニングしても筋肉を回復するための材料が足りない

クレアチン不足

• 瞬発力・爆発力をアップさせるエネルギー源となるクレアチンが不足している

ミネラル不足

• 男性ホルモンであるテストステロンの合成能力が衰え、効率的に筋肥大やパワーアップが図れていない

トレーニング方法

• 自己流のトレーニング方法を行っている
• トレーニングが不足している
• トレーニングをやり過ぎている

＜対策＞

食事内容

• スタミナ不足にならないよう、主食のご飯、パスタ、うどんなどをしっかり食べる
• 良質なたんぱく質を多く摂取する（高たんぱく、低脂肪）
  →鶏ささみ肉・豚モモ肉・牛赤身肉・納豆・豆腐など

サプリメント摂取

• ホエイプロテインを摂取し、十分なたんぱく質を摂取する
• クレアチンを摂取し、瞬発力・爆発力をアップさせる
• ZMA SPを摂取し、ホルモンの合成を助ける亜鉛・マグネシウムを補給する

その他

適切なトレーニング量／方法に切り替える

パワーアップ　サプリメント・食事例

7:30	起床		BCAA
8:00	朝食	白米あるいはうどん、牛肉赤身150g、トマト、 野菜類、100％グレープフルーツジュース
8:20	朝食後		ビタミンSP
10:30	間食	バナナ、ツナサンド	Jel-X
12:00	昼食	パスタ類、ヨーグルト、野菜類
12:20	昼食後		ビタミンSP ZMA SP
15:30	練習30分前		BCAAアルギニンプラス
16:00	練習開始	※水分とエネルギー補給を十分に	R.E.D.
19:00	練習終了後		ホエイ100 エナジープラス クレアチン
20:30	夕食	白米、ゆで豚、納豆、野菜類
20:50	夕食後		ビタミンSP ZMA SP
23:30	就寝前		SLOW
0:00	就寝