適切なトレーニング量/方法に切り替える
パワーアップ サプリメント・食事例
7:30 | 起床 | ![]() |
|
---|---|---|---|
8:00 | 朝食 | 白米あるいはうどん、牛肉赤身150g、トマト、 野菜類、100%グレープフルーツジュース |
|
8:20 | 朝食後 | ![]() |
|
10:30 | 間食 | バナナ、ツナサンド | ![]() |
12:00 | 昼食 | パスタ類、ヨーグルト、野菜類 | |
12:20 | 昼食後 | ![]() ![]() |
|
15:30 | 練習30分前 | ![]() |
|
16:00 | 練習開始 | ※水分とエネルギー補給を十分に | ![]() |
19:00 | 練習終了後 | ![]() ![]() ![]() |
|
20:30 | 夕食 | 白米、ゆで豚、納豆、野菜類 | |
20:50 | 夕食後 | ![]() ![]() |
|
23:30 | 就寝前 | ![]() |
|
0:00 | 就寝 |