Nutrition Guide 身体を作り、機能させる栄養・サプリメント情報 より効率的な身体作りのために

12-6.ケガ/関節痛予防プログラム

<原因>

オーバーワーク

  • 慢性的な原因による結合組織損傷による痛み

<対策>

食事内容

  • 結合組織(軟骨)の材料となる豚足、手羽先、魚の皮などゼラチン質の食品を多く摂取する
  • 骨(硬骨)の材料となる、たんぱく質・ビタミンC(グレープフルーツなど)・カルシウム(乳製品など)・マグネシウム(納豆・海藻類など)・ビタミンK(ブロッコリーなど)を多く含む食品をメニューに取り入れる

サプリメント摂取

  • 骨(硬骨)の形成を助けるビタミンSP・ZMA SP、基本的な体作りのためホエイプロテインも欠かせない
  • 炎症を抑えるとされるEPAも忘れずに
  • 結合組織(軟骨)の成分であるグルコサミン・コンドロイチン・コラーゲンが十分量配合され、MSM・ヒアルロン酸も配合された ジョイントスーパープレミアムを摂取する。

その他

  • 適切なテーピング

ケガ予防 サプリメント・食事例

7:30起床
8:00朝食 卵雑炊、鶏手羽先、海藻類、納豆
8:20朝食後 EPA EPA
ジョイントSP ジョイントSP
ビタミンSP ビタミンSP
10:30間食 グレープフルーツ、ツナサンド
12:30昼食 パスタ、ヨーグルト、野菜類(ブロッコリー)
12:50昼食後 ジョイントSP ジョイントSP
ZMA SP ZMA SP
16:00練習開始 ※水分とエネルギー補給を十分に R.E.D. R.E.D.
19:00練習終了後 ホエイ100 ホエイ100
20:30夕食 白米、青魚、豚足、
納豆あるいはブロッコリー、海藻類
20:50夕食後 EPA EPA
ジョイントSP ジョイントSP
ビタミンSP ビタミンSP
23:30就寝前 ZMA SP ZMA SP
SLOW SLOW
0:00就寝
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