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「ゴールデンタイム」に摂取するプロテイン

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「ゴールデンタイム」に摂取するプロテイン

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筋肉が最も発達しやすいトレーニング直後のゴールデンタイム。そのときは食事を摂るのではなく、消化吸収されやすいプロテインを飲むこと。そうすることによって、筋肉に栄養を迅速に送り届けることができます。

 

また、トレーニング直後は筋肉の分解が進んでいます。トレーニングに必要なエネルギーを得ようとして、筋肉からアミノ酸が取り出されてしまうのです。さらにトレーニングというストレスに対抗するため、さまざまな臓器がアミノ酸を必要とします。


トレーニングが終わって数時間に渡り、この状況が続きます。ここでアミノ酸が不足したままでいると、免疫が低下したり胃腸の調子が悪くなったりすることもあり得ます。ハードにトレーニングしていると風邪を引きやすくなるのは、こうした理由からきているのです。
さてこの時、特に必要とされるアミノ酸が「グルタミン」です。ですから、トレーニング直後にはグルタミンを摂取するようにしましょう。そうすれば筋肉の分解を防ぐことができ、免疫力の低下も防ぐことができます。

ゴールデンタイムにプロテイン、さらに追加でグルタミンを摂取することにより、トレーニング効果をさらに高めるとともに、体調を整えてコンディションを改善していくことができるはずです。

なお、トレーニング直後には炭水化物の必要量も急増します。基本的には水で混ぜて飲んでいただくのが手軽で経済的ではありますが、マルトデキストリンやブドウ糖などの粉末の炭水化物を混ぜ入れてもいいですし、バナナやブドウなどの消化が早い果物を食べるようにしてもいいでしょう。面倒でしたら、プロテインを100%ジュースに溶かして飲むという方法もあります。この場合、バニラやスイチゴミルク風味のプロテインを選ぶと、美味しく飲むことができます。


また、パイナップルにはタンパク質の消化酵素が含まれますので、パイナップルジュースに溶かして飲むのも一つの方法です。

 

プロテインは起床直後にも活躍します。就寝中は栄養を摂り入れることができませんので、体内の栄養レベルは起床直後に最低となっています。そのまま何も食べずにいると、エネルギーを取り出すために筋肉がどんどん分解されていってしまいます。「朝食抜き」がどれだけダメな行為であるか、もうお分かりですね。


さて、朝食を食べることによって体内の栄養レベルは徐々に回復していきますが、朝食を食べて消化されるまでの間も、少しずつ筋肉は分解されています。
できるだけ筋肉の分解を防ぎたいのでしたら、起床直後にプロテインを飲むという方法がお勧めです。起き出してすぐプロテインを飲み、迅速に体内に栄養を摂り入れましょう。

そしてシャワーを浴びたり、出かける用意を済ませたりしてから朝食を食べるようにすれば、筋肉の分解を最小限に留めることができるわけです。


朝食を食べる時間がないという場合は、逆にプロテインを朝食にしてしまっても良いでしょう。まずはミキサーを用意。そしてプロテインとカットフルーツ、数個の氷を放り込み、適量の水を入れてシェイクするだけ。詳しくはこちらの記事を参考にしてください。

「プロテインを使ってたんぱく質を補給!」

 

ホエイプロテインSP

【1袋(34g)あたり】

エネルギー:132kcal、たんぱく質:26.9g(無水物換算値:27.9g)、脂質:1.4g、炭水化物:2.9g、食塩相当量:0.3g、HMB:1,500mg、グルタミン:5,000mg、シトルリン:500mg、アルギニン:500mg

詳しい情報・ご購入はこちらから DNS Online Shop

(前号を読む)

 

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また、トレーニング直後は筋肉の分解が進んでいます。トレーニングに必要なエネルギーを得ようとして、筋肉からアミノ酸が取り出されてしまうのです。さらにトレーニングというストレスに対抗するため、さまざまな臓器がアミノ酸を必要とします。


トレーニングが終わって数時間に渡り、この状況が続きます。ここでアミノ酸が不足したままでいると、免疫が低下したり胃腸の調子が悪くなったりすることもあり得ます。ハードにトレーニングしていると風邪を引きやすくなるのは、こうした理由からきているのです。
さてこの時、特に必要とされるアミノ酸が「グルタミン」です。ですから、トレーニング直後にはグルタミンを摂取するようにしましょう。そうすれば筋肉の分解を防ぐことができ、免疫力の低下も防ぐことができます。

ゴールデンタイムにプロテイン、さらに追加でグルタミンを摂取することにより、トレーニング効果をさらに高めるとともに、体調を整えてコンディションを改善していくことができるはずです。

なお、トレーニング直後には炭水化物の必要量も急増します。基本的には水で混ぜて飲んでいただくのが手軽で経済的ではありますが、マルトデキストリンやブドウ糖などの粉末の炭水化物を混ぜ入れてもいいですし、バナナやブドウなどの消化が早い果物を食べるようにしてもいいでしょう。面倒でしたら、プロテインを100%ジュースに溶かして飲むという方法もあります。この場合、バニラやスイチゴミルク風味のプロテインを選ぶと、美味しく飲むことができます。


また、パイナップルにはタンパク質の消化酵素が含まれますので、パイナップルジュースに溶かして飲むのも一つの方法です。

 

プロテインは起床直後にも活躍します。就寝中は栄養を摂り入れることができませんので、体内の栄養レベルは起床直後に最低となっています。そのまま何も食べずにいると、エネルギーを取り出すために筋肉がどんどん分解されていってしまいます。「朝食抜き」がどれだけダメな行為であるか、もうお分かりですね。


さて、朝食を食べることによって体内の栄養レベルは徐々に回復していきますが、朝食を食べて消化されるまでの間も、少しずつ筋肉は分解されています。
できるだけ筋肉の分解を防ぎたいのでしたら、起床直後にプロテインを飲むという方法がお勧めです。起き出してすぐプロテインを飲み、迅速に体内に栄養を摂り入れましょう。

そしてシャワーを浴びたり、出かける用意を済ませたりしてから朝食を食べるようにすれば、筋肉の分解を最小限に留めることができるわけです。


朝食を食べる時間がないという場合は、逆にプロテインを朝食にしてしまっても良いでしょう。まずはミキサーを用意。そしてプロテインとカットフルーツ、数個の氷を放り込み、適量の水を入れてシェイクするだけ。詳しくはこちらの記事を参考にしてください。

「プロテインを使ってたんぱく質を補給!」

 

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エネルギー:132kcal、たんぱく質:26.9g(無水物換算値:27.9g)、脂質:1.4g、炭水化物:2.9g、食塩相当量:0.3g、HMB:1,500mg、グルタミン:5,000mg、シトルリン:500mg、アルギニン:500mg

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