ホームトレーニングに挑戦！-Part 10

ボールを使ったエクササイズ、第二弾です。今回は下半身のエクササイズとして、「ボール・ブルガリアンスクワット」を紹介しましょう。大腿部を刺激するのに効果的なだけでなく、全身のバランス感覚を鍛えるのにも役立ちます。

ボール・ブルガリアンスクワットのやり方

良い例
スタート	フィニッシュ	正面

悪い例
上体が前傾し過ぎ	両足の幅が狭すぎる	両足が左右に広がってしまっている

このエクササイズは片足で行うというだけでなく、後ろ足をボールに乗せているため、かなりバランス感覚が必要とされます。またバランスを取るために、股関節周りや足首周りの筋肉も同時に刺激されます。これらの筋肉は普通のウェイトトレーニングでは、なかなか刺激することができません。
最初はグラついてしまって、なかなかうまくできないかもしれませんが、慣れてくればスムーズにできるようになるはずです。自重で簡単にできるようになったら、両手に軽めのダンベルを持って行うようにしてください。
回数の目安は１０～１２回、セット数は２～３セットです。

なお、左足は簡単に１２回できるのに、右足だと１０回もできないというようなことがあります。単純な筋力バランスの問題かもしれませんが、その場合は数回トレーニングを続けることによって左右差は少しずつ解消されてきます。しかしなかなか左右差が縮まらない場合、骨格のゆがみが関係している可能性がありますので、医師の診断を仰ぐようにしてください。