忙しいけどアクティブでいたいし、若い奴には、まだ負けたくない

学生時代は、フットサルに没頭。今も趣味はフットサル。今は4歳の娘と1歳の息子の二児のパパ。仕事、子育て、スポーツ…どれを取る、ではなく全部取る。ジムでのトレーニングは短時間、そして、子供と遊びながらトレーニング。限られた時間の中で、、、とにかく効率性を重視。そのために、食事、サプリメント（DNS）は必須。アクティブかつ効率的に過ごす姿勢が、忙な仕事にも活かされている。

石井宏史

1980年生まれ。168cm、62kg
趣味はフットサル。仕事、育児で忙しいが、隙間をぬってトレーニング。
食事、DNSを利用し、効率的に肉体改善に励む。

1日の流れ
ワークアウト

平日
休日

6:00	睡眠
7:00	朝食
8:00	通勤
9:00	仕事
10:00
11:00
12:00	昼食
13:00	仕事
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00	トレーニング
19:00	帰宅
20:00	軽食
21:00	子どもの入浴、寝かしつけ
22:00
23:00
24:00	簡単トレーニング
25:00	就寝

6時間は寝るようにしている

7:00朝食: 納豆、豆腐、トマト、ブロッコリー、パン（ジャムは使わず、オリーブオイル）+ 前日夕飯の残り物、無糖ヨーグルト、バナナ、フルーツ

8:00通勤: 15キロになった娘を家の玄関から、保育園まで片手で抱っこする事が、朝のトレーニング変わり（約10分）

12:00昼食: 健康的な高たんぱく低脂質メニュー

ブロッコリー、トマトが入ったサラダ。
お肉 or 魚、野菜スープ
お昼までは、炭水化物も摂取

16:00仕事中: 16時には、ブロッコリー100g or パワーサラダ

18:00トレーニング: サプリメントホエイプロテインSP、BCAA

効率よく身体を作るために、トレーニング前にBCAA、トレーニング後にはホエイSP

20:00軽食: ブロッコリー、納豆、豆腐、夕飯のおかずなど

夜はご飯など炭水化物は控える

24:00簡単トレーニング

6:00	睡眠
7:00
8:00
9:00	朝食
10:00	移動
11:00	ベビースイミング
12:00	移動
13:00	昼食
14:00	移動
15:00	買い物
16:00	フットサル
17:00	フットサル
18:00	移動
19:00	夕食
20:00	トレーニング
21:00
22:00	入浴
23:00	ストレッチ
24:00	就寝

休日は少し長めに睡眠時間を取る

9:00朝食: 納豆、豆腐、トマト、ブロッコリー、パン（ジャムは使わず、オリーブオイル）、前日夕飯の残り物、無糖ヨーグルト、バナナ、フルーツ

12:00ベビースイミング: おにぎり、サンドウィッチ等の軽食

試合前の為、軽くお中に入れる程度

13:00: プロテインフードパワーパスタ

休みの昼食はサラダとプロテインパスタ

16:00～18:00: 土日のどちらかは趣味のフットサル

19:00夕食: 外食or自宅

家なら、サラダ、おかず、お肉or魚、夜は炭水化物を控える

20:00子どもと一緒に遊びながらトレーニング: サプリメントホエイSP

子どもと遊びながらトレーニングしたあとにもホエイSP

やること	筋トレ	セット数	レップ数
メニュー	ラットプルダウン	3	10
	腹筋	様々な種類	300
	懸垂	1	10
	スクワット	1	10
	腕立て伏せ	様々な種類	100
	ブルガリアンスクワット	10	10

やること	筋トレ	セット数	レップ数
メニュー	ラットプルダウン	3	10
	腹筋	様々な種類	300
	懸垂	1	10
	スクワット	1	10
	腕立て伏せ	様々な種類	100
	ブルガリアンスクワット	10	10

レスト

仲間とフットサル

やること	筋トレ	セット数	レップ数
メニュー	ラットプルダウン	3	10
	腹筋	様々な種類	300
	懸垂	1	10
	スクワット	1	10
	腕立て伏せ	様々な種類	100
	ブルガリアンスクワット	10	10

やること	筋トレ	セット数	レップ数
メニュー	腕立て伏せ（子どもを乗せて）	特に決めない	特に決めない
	ブルガリアンスクワット（子どもを抱いて）	特に決めない	特に決めない
	腹筋（子どもを抱いて）	特に決めない	特に決めない

やること	筋トレ	セット数	レップ数
メニュー	腕立て伏せ（子どもを乗せて）	特に決めない	特に決めない
	ブルガリアンスクワット（子どもを抱いて）	特に決めない	特に決めない
	腹筋（子どもを抱いて）	特に決めない	特に決めない

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