DNS ZONE

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引き締まった身体を取り戻したい

学生時代は陸上部に所属していた藤森郁美(ふじもりいくみ)。
だが社会人になってからは、運動不足のため身体がたるみがちに…。
そこで、学生時代の引き締まった身体を取り戻すためにトレーニングを再開。
食べたいものや飲みたいものはあえて我慢せず、楽しみながらストレスフリーで身体改造に励む。

藤森郁美

藤森郁美

1995年生まれ。168cm
都内一人暮らしの社会人3年目。高校時代は陸上部でハードな練習とトレーニングを行っていたが、卒業とともに引退。大学時代はマネージャーとしてグランドを駆け回っていたが、社会人になって運動不足が顕著になり、トレーニングを再開。

  • 1日の流れ
  • ワークアウト
  • 平日
  • 休日
6:00 睡眠
7:00 朝食
8:00 自転車通勤
9:00 仕事
10:00
11:00
12:00 昼食
13:00 仕事
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00 トレーニング
20:00 帰宅
21:00 夕食
22:00 入浴・
その他
23:00
7:30朝食
ビタミン

パンまたはおにぎり

サプリメントビタミン 6粒

肌が荒れたり不調を感じるときに飲む。

8:00自転車通勤

眠気とだるさの残る身体を起こす。
ペダルの重さでなんとなくその日の体調がわかる。

12:30昼食

サラダ・おにぎり・スープ

自炊では不足しがちな野菜をしっかり摂ることを意識。

16:00間食
MRS

MRS

さっぱりした風味の「はちみつレモン」がお気に入り。
栄養素が十分に含まれているので飲んでも罪悪感がなく、おやつ感覚で小腹も満たされる。

19:00トレーニング
ホエイ100 トロピカルマンゴー

サプリメント
ホエイフィット ミルクティー 23g または
ホエイ100 トロピカルマンゴー 34g

22:00入浴

1日の疲れを癒す。

6:00 睡眠
7:00
8:00
9:00
10:00
11:00 起床
12:00 昼食
13:00
14:00 家事・
その他
15:00
16:00
17:00 間食
18:00 ランニング
または
ゴルフ
19:00 夕食
20:00
21:00 フリータイム
22:00
23:00
休日前に友達と飲みに行き、帰りが遅くなることも…。
そのため、まずは思う存分寝る。
12:00昼食

自炊をしたり、気になるカフェに出かけたり。
外出のついでに2~3駅分歩くことも。

14:00家事

平日にできなかった掃除や洗濯などをこなす。

18:00ランニングまたはゴルフ
R4 4way

サプリメント4ウェイメガバーン 5g、R4 45g

やること ゴルフ打ちっ放し 1h
やること トレーニング セット数 レップ数
ストレッチ 全身 1 5m
メニュー プランク 3 1m
腹筋 3 2m
ラットプルダウン 15 3
ベンチプレス 10 3+オールアウト
スクワット 10 5
トレッドミル 1 20m
オフ
やること サーキットトレーニング 45m
オフ
やること ゴルフ打ちっ放し 1h
やること ランニング 30m

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