引き締まった身体を取り戻したい
学生時代は陸上部に所属していた藤森郁美（ふじもりいくみ）。
だが社会人になってからは、運動不足のため身体がたるみがちに…。
そこで、学生時代の引き締まった身体を取り戻すためにトレーニングを再開。
食べたいものや飲みたいものはあえて我慢せず、楽しみながらストレスフリーで身体改造に励む。
藤森郁美
藤森郁美
1995年生まれ。168cm
都内一人暮らしの社会人3年目。高校時代は陸上部でハードな練習とトレーニングを行っていたが、卒業とともに引退。大学時代はマネージャーとしてグランドを駆け回っていたが、社会人になって運動不足が顕著になり、トレーニングを再開。
- 1日の流れ
- ワークアウト
- 平日
- 休日
| 6:00 | 睡眠 |
| 7:00 | 朝食 |
| 8:00 | 自転車通勤 |
| 9:00 | 仕事 |
| 10:00 | |
| 11:00 | |
| 12:00 | 昼食 |
| 13:00 | 仕事 |
| 14:00 | |
| 15:00 | |
| 16:00 | |
| 17:00 | |
| 18:00 | |
| 19:00 | トレーニング |
| 20:00 | 帰宅 |
| 21:00 | 夕食 |
| 22:00 | 入浴・ その他 |
| 23:00 |
- 7:30朝食
-
パンまたはおにぎり
サプリメントビタミン 6粒
肌が荒れたり不調を感じるときに飲む。
- 8:00自転車通勤
-
眠気とだるさの残る身体を起こす。
ペダルの重さでなんとなくその日の体調がわかる。
- 12:30昼食
-
サラダ・おにぎり・スープ
自炊では不足しがちな野菜をしっかり摂ることを意識。
- 16:00間食
-
MRS
さっぱりした風味の「はちみつレモン」がお気に入り。
栄養素が十分に含まれているので飲んでも罪悪感がなく、おやつ感覚で小腹も満たされる。
- 19:00トレーニング
-
サプリメント
ホエイフィット ミルクティー 23g または
ホエイ100 トロピカルマンゴー 34g
- 22：00入浴
-
1日の疲れを癒す。
| 6:00 | 睡眠 |
| 7:00 | |
| 8:00 | |
| 9:00 | |
| 10:00 | |
| 11:00 | 起床 |
| 12:00 | 昼食 |
| 13:00 | |
| 14:00 | 家事・ その他 |
| 15:00 | |
| 16:00 | |
| 17:00 | 間食 |
| 18:00 | ランニング または ゴルフ |
| 19:00 | 夕食 |
| 20:00 | |
| 21:00 | フリータイム |
| 22:00 | |
| 23:00 |
- 休日前に友達と飲みに行き、帰りが遅くなることも…。
そのため、まずは思う存分寝る。
- 12:00昼食
-
自炊をしたり、気になるカフェに出かけたり。
外出のついでに2～3駅分歩くことも。
- 14:00家事
-
平日にできなかった掃除や洗濯などをこなす。
- 18:00ランニングまたはゴルフ
-
サプリメント4ウェイメガバーン 5g、R4 45g
- 月
- 火
- 水
- 木
- 金
- 土
- 日
| やること | ゴルフ打ちっ放し | 1h |
|---|
| やること | トレーニング | セット数 | レップ数 |
|---|---|---|---|
| ストレッチ | 全身 | 1 | 5ｍ |
| メニュー | プランク | 3 | 1ｍ |
| 腹筋 | 3 | 2ｍ | |
| ラットプルダウン | 15 | 3 | |
| ベンチプレス | 10 | 3＋オールアウト | |
| スクワット | 10 | 5 | |
| トレッドミル | 1 | 20ｍ |
| オフ |
| やること | サーキットトレーニング | 45m |
|---|
| オフ |
| やること | ゴルフ打ちっ放し | 1h |
|---|
| やること | ランニング | 30m |
|---|
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