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Education Zone

WANNA BE JUSTINE

栗原ジャスティーンのワークアウト
栗原ジャスティーンさんが実際にやっているワークアウトを紹介。
栄養摂取についての考え方も。
同じ事をやれば、あなたも、ジャスティーンさんのようになれるかも?!

栗原ジャスティーン｜Justine Kurihara

栗原ジャスティーン

1988年生まれ。170cm
出身：東京都
経験競技：テニス
ソーシャルメディア：Twitter、インスタグラム、LINEブログ
成績：ベストボディジャパン2015 東京大会グランプリ
ベストボディジャパン2015 全国大会 2位

ニュートリション
ワークアウト

Vol.1
Vol.2

たんぱく質、プロテイン、食事での摂取について。

トレーニング・撮影時のサプリメント摂取について。

DAY1
DAY2
DAY3
DAY4

DAY1 LOWER BODY

HANG CLEAN: ・全身の爆発的なパワー発揮を鍛えるトレーニング。; ポイント
脚の力も使って、バーベルを一気に挙げる！
BOX JUMP: ・下半身のパワー発揮と全身の連動性。（ローディング、アンローディングの学習）; ポイント
お尻をしっかり引き、勢いよく、でもコントロールしたジャンプを。
BB BACK SQUAT: ・広い可動域での下半身の最大筋力向上; ポイント
ひざがつま先より前に出ないように気を付けて。尚且つ広い可動域で。
HIP THRUST: ・下半身の最大筋力向上、力強くて綺麗なお尻を作るトレーニング。; ポイント
頭からお尻は一直線。お尻を絞るように！

DAY2 MOVEMENT

ANIMAL FLOW: ・ダイナミックスタビリティーの獲得; ポイント
一つ一つ丁寧に
BATTLE ROPE: ・全身のパワー発揮の向上、連動性の向上; ポイント
とにかくでかい波を作る！
MB DIAGONAL WOOD CHOP DOWN: ・ひねる動作に対するコアの安定。; ポイント
へそから下を動かすな！
TIRE FLIP: ・全身の連動性、下半身のパワー発揮; ポイント
背中は真っ直ぐ！丸くならない。
ICE SKATER: ・ラテラル方向への下半身のパワー発揮、減速動作の強化; ポイント
しっかり止まる。

DAY 3 UPPER BODY

POWER PUSH-UP: ・上半身の爆発的なパワー発揮; ポイント
身体は一枚の板のまま。力強く地面をプッシュ！
KB WIND MILL: ・肩の安定性、股関節周りのモビリティー改善; ポイント
お尻を引いて、手は一直線！
LAT PULL-DOWN: ・上半身のプル動作、背中を鍛えていく; ポイント
胸を張って肩甲骨を引いた所から鎖骨に向かって引いてくる！
DIPS: ・上半身のプッシュ動作（コアの動員↑）; ポイント
脇を締めて！地面を押し返すように。
ARM CURL & SHOULDER PRESS: ・複合動作下での上半身の筋力アップ; ポイント
身長高く。姿勢を崩さない！

DAY4 CIRCUIT TRAINING

SHUTTLE RUN: ・心肺機能の向上; ポイント
とにかく速く！
STABILITY BALL ROLE OUT: ・コア安定させて上肢を動かす！; ポイント
頭から踵までは1枚の板！
TRX ROW: ・上半身のプル動作; ポイント
頭から踵までは1枚の板！
SLED PUSH: ・下半身のプッシュ、姿勢学習; ポイント
お尻を締めるように地面をプッシュ！
ROPE SWING: ・筋持久力、コア、胸郭可動性; ポイント
胸を張って大きくスイング！
BOX CLIMB: ・上半身のプッシュ！; ポイント
押して押して登り切れ！

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