仕事も趣味も全力で楽しむ

学生時代はラグビー選手だった梶原慶裕(かじわらよしひろ)。
平日はジムでトレーニングに励み、週末はクラブチームでラグビーを続けるビジネスマンだ。
学生時代は食事に無頓着だったが、20代後半となった今は食事に気を使い、サプリメントも積極的に摂る。
日々身体を動かし、仕事も趣味も全力で楽しむことがモットー。

梶原慶裕

梶原慶裕

1990年生まれ。180cm、82kg
趣味はカラダを動かすこと。ラグビーのほかにもサイクリング、登山、スノーボードなどを楽しむ。
高校時代に始めたウエイトトレーニングは現在も継続中。DNSのinstagramでトレーニングやサプリメントについて配信している。

  • 1日の流れ
  • ワークアウト
  • 平日
  • 休日
6:00 睡眠
7:00 朝食
8:00 移動
9:00 仕事
10:00
11:00
12:00 昼食
13:00 仕事
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00 トレーニング
20:00 帰宅
21:00 風呂・
夕食
22:00  
23:00
6~7時間は睡眠を確保
睡眠の質を上げるために足元を温める。靴下をはいて寝る。
7:00朝食

バナナ、無糖ヨーグルト、グラノーラ

朝の準備の時間には時間をかけたくないため、ルーティンとしてほとんど同じものを食べている。かかる時間は毎日同じ。

12:00昼食

Mustサラダ(ほうれん草、キャベツ、ニンジン、マッシュルーム)

メイン食事は高たんぱく低脂質なものに加え必ずサラダを食べる。
ビタミンA、B群、C、K、Uを摂取。

14:00仕事
HMB

サプリメントHMB 6錠

SPと合わせて3gになる。

18:00仕事
BCAA

サプリメントBCAA 5g

耐乳酸トレーニングがあるため。

19:00トレーニング

サプリメントホエイプロテインSP 34g

必要な栄養素をひとまとめに摂れる。

23:00
EPA

サプリメントEPA 1錠

夕食は肉料理も多いため、EPAをサプリメントで摂取。

6:00 睡眠
7:00
8:00 朝食
9:00  
10:00 掃除
11:00
12:00 昼食
13:00 移動
14:00 練習
15:00
16:00
17:00  
18:00 移動
19:00 夕食
20:00 帰宅
21:00 風呂・
夕食
22:00  
23:00
6~7時間は睡眠を確保
睡眠の質を上げるために足元を温める。靴下をはいて寝る。
8:00朝食

バナナ、無糖ヨーグルト、グラノーラ

平日と同じような食事を心がけている。ほとんどルーティン化。

12:00昼食

主に外食。定食のようなもの。

14:00練習
BCAA

サプリメントBCAA 5g

17:00

サプリメントプロテインSP 34g

19:00夕食

外食が多い。練習、試合後チームメイトと食べることもある。

23:00
EPA
HMB

サプリメントEPA 1錠、HMB 6粒

1日の必要量を満たすため。

やること レストor有酸素 セット数 レップ数
メニュー バイク 1 20m
トレッドミルjog 1 10m
ストレッチ 臀部 1 40s
大腿部 1 40s
股関節 1 40s
腰部 1 40s
胸部 1 40s
肩甲骨回り 1 40s
やること トレーニング(胸背中) セット数 レップ数
メニュー ベンチプレス 5 10
ダンベルフライ 3 10
ケーブルクロスオーバー 3 10
プッシュアップ 5 20
チンニング 5 10
ベントオーバーロウ 5 10
ラットプルダウン 3 10
 
レッグレイズ(鉄棒) 3 10
レッグプルイン 3 10
メディシンボールツイスト 3 10
プランク 8 15s
サイドプランク 4 20s
ストレッチ 臀部 1 40s
大腿部 1 40s
股関節 1 40s
腰部 1 40s
胸部 1 40s
肩甲骨回り 1 40s
やること トレーニング(脚) セット数 レップ数
メニュー スクワット 5 10
片足スクワット 5 10
RDL 5 10
片足RDL 5 10
ブルガリアンスクワット 3 10
スクワット(自重) 5 60s
サイドウォーク 3 10m
 
レッグレイズ(鉄棒) 3 10
レッグプルイン 3 10
メディシンボールツイスト 3 10
プランク 8 15s
サイドプランク 4 20s
ストレッチ 臀部 1 40s
大腿部 1 40s
股関節 1 40s
腰部 1 40s
胸部 1 40s
肩甲骨回り 1 40s
やること アジリティ・プライオ セット数 レップ数
メニュー ラダー15種 15  
メディシンボールスプリント 10  
BOXジャンプ 3 5
BOXアジリティ3種 5 10
ドロップジャンプ 5 10
インターバル 10  
 
レッグレイズ(鉄棒) 3 10
レッグプルイン 3 10
メディシンボールツイスト 3 10
プランク 8 15s
サイドプランク 4 20s
ストレッチ 臀部 1 40s
大腿部 1 40s
股関節 1 40s
腰部 1 40s
胸部 1 40s
肩甲骨回り 1 40s
やること トレーニング(腕肩) セット数 レップ数
メニュー フロントプレス 5 10
サイドレイズ 5 10
シュラッグ 5 10
ダンベルアームカール 5 10
ケーブルアームカール 5 10
ディップス 5 10
ケーブルプレスダウン 5 10
 
レッグレイズ(鉄棒) 3 10
レッグプルイン 3 10
メディシンボールツイスト 3 10
プランク 8 15s
サイドプランク 4 20s
ストレッチ 臀部 1 40s
大腿部 1 40s
股関節 1 40s
腰部 1 40s
胸部 1 40s
肩甲骨回り 1 40s
やること ラグビー セット数 レップ数
ストレッチ 臀部 1 40s
大腿部 1 40s
股関節 1 40s
腰部 1 40s
胸部 1 40s
肩甲骨回り 1 40s
やること ラグビー セット数 レップ数
ストレッチ 臀部 1 40s
大腿部 1 40s
股関節 1 40s
腰部 1 40s
胸部 1 40s
肩甲骨回り 1 40s

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