仕事も趣味も全力で楽しむ
学生時代はラグビー選手だった梶原慶裕（かじわらよしひろ）。
平日はジムでトレーニングに励み、週末はクラブチームでラグビーを続けるビジネスマンだ。
学生時代は食事に無頓着だったが、20代後半となった今は食事に気を使い、サプリメントも積極的に摂る。
日々身体を動かし、仕事も趣味も全力で楽しむことがモットー。
梶原慶裕
梶原慶裕
1990年生まれ。180cm、82kg
趣味はカラダを動かすこと。ラグビーのほかにもサイクリング、登山、スノーボードなどを楽しむ。
高校時代に始めたウエイトトレーニングは現在も継続中。
- 1日の流れ
- ワークアウト
- 平日
- 休日
| 6:00 | 睡眠 |
| 7:00 | 朝食 |
| 8:00 | 移動 |
| 9:00 | 仕事 |
| 10:00 | |
| 11:00 | |
| 12:00 | 昼食 |
| 13:00 | 仕事 |
| 14:00 | |
| 15:00 | |
| 16:00 | |
| 17:00 | |
| 18:00 | |
| 19:00 | トレーニング |
| 20:00 | 帰宅 |
| 21:00 | 風呂・ 夕食 |
| 22:00 | |
| 23:00 |
- 6~7時間は睡眠を確保
- 睡眠の質を上げるために足元を温める。靴下をはいて寝る。
- 7:00朝食
-
バナナ、無糖ヨーグルト、グラノーラ
朝の準備の時間には時間をかけたくないため、ルーティンとしてほとんど同じものを食べている。かかる時間は毎日同じ。
- 12:00昼食
-
Mustサラダ（ほうれん草、キャベツ、ニンジン、マッシュルーム）
メイン食事は高たんぱく低脂質なものに加え必ずサラダを食べる。
ビタミンA、B群、C、K、Uを摂取。
- 14:00仕事
-
サプリメントHMB 6錠
SPと合わせて3gになる。
- 18:00仕事
-
サプリメントBCAA 5g
耐乳酸トレーニングがあるため。
- 19:00トレーニング
-
サプリメントホエイプロテインSP 34g
必要な栄養素をひとまとめに摂れる。
- 23:00
-
サプリメントEPA 1錠
夕食は肉料理も多いため、EPAをサプリメントで摂取。
| 6:00 | 睡眠 |
| 7:00 | |
| 8:00 | 朝食 |
| 9:00 | |
| 10:00 | 掃除 |
| 11:00 | |
| 12:00 | 昼食 |
| 13:00 | 移動 |
| 14:00 | 練習 |
| 15:00 | |
| 16:00 | |
| 17:00 | |
| 18:00 | 移動 |
| 19:00 | 夕食 |
| 20:00 | 帰宅 |
| 21:00 | 風呂・ 夕食 |
| 22:00 | |
| 23:00 |
- 6~7時間は睡眠を確保
- 睡眠の質を上げるために足元を温める。靴下をはいて寝る。
- 8:00朝食
-
バナナ、無糖ヨーグルト、グラノーラ
平日と同じような食事を心がけている。ほとんどルーティン化。
- 12:00昼食
-
主に外食。定食のようなもの。
- 14:00練習
-
サプリメントBCAA 5g
- 17:00
-
サプリメントプロテインSP 34g
- 19:00夕食
-
外食が多い。練習、試合後チームメイトと食べることもある。
- 23:00
-
サプリメントEPA 1錠、HMB 6粒
1日の必要量を満たすため。
- 月
- 火
- 水
- 木
- 金
- 土
- 日
| やること | レストor有酸素 | セット数 | レップ数 |
|---|---|---|---|
| メニュー | バイク | 1 | 20ｍ |
| トレッドミルjog | 1 | 10m | |
| ストレッチ | 臀部 | 1 | 40s |
| 大腿部 | 1 | 40s | |
| 股関節 | 1 | 40s | |
| 腰部 | 1 | 40s | |
| 胸部 | 1 | 40s | |
| 肩甲骨回り | 1 | 40s |
| やること | トレーニング（胸背中） | セット数 | レップ数 |
|---|---|---|---|
| メニュー | ベンチプレス | 5 | 10 |
| ダンベルフライ | 3 | 10 | |
| ケーブルクロスオーバー | 3 | 10 | |
| プッシュアップ | 5 | 20 | |
| チンニング | 5 | 10 | |
| ベントオーバーロウ | 5 | 10 | |
| ラットプルダウン | 3 | 10 | |
| レッグレイズ（鉄棒） | 3 | 10 | |
| レッグプルイン | 3 | 10 | |
| メディシンボールツイスト | 3 | 10 | |
| プランク | 8 | 15s | |
| サイドプランク | 4 | 20s | |
| ストレッチ | 臀部 | 1 | 40s |
| 大腿部 | 1 | 40s | |
| 股関節 | 1 | 40s | |
| 腰部 | 1 | 40s | |
| 胸部 | 1 | 40s | |
| 肩甲骨回り | 1 | 40s | |
| やること | トレーニング（脚） | セット数 | レップ数 |
|---|---|---|---|
| メニュー | スクワット | 5 | 10 |
| 片足スクワット | 5 | 10 | |
| RDL | 5 | 10 | |
| 片足RDL | 5 | 10 | |
| ブルガリアンスクワット | 3 | 10 | |
| スクワット（自重） | 5 | 60s | |
| サイドウォーク | 3 | 10m | |
| レッグレイズ（鉄棒） | 3 | 10 | |
| レッグプルイン | 3 | 10 | |
| メディシンボールツイスト | 3 | 10 | |
| プランク | 8 | 15s | |
| サイドプランク | 4 | 20s | |
| ストレッチ | 臀部 | 1 | 40s |
| 大腿部 | 1 | 40s | |
| 股関節 | 1 | 40s | |
| 腰部 | 1 | 40s | |
| 胸部 | 1 | 40s | |
| 肩甲骨回り | 1 | 40s | |
| やること | アジリティ・プライオ | セット数 | レップ数 |
|---|---|---|---|
| メニュー | ラダー15種 | 15 | |
| メディシンボールスプリント | 10 | ||
| BOXジャンプ | 3 | 5 | |
| BOXアジリティ3種 | 5 | 10 | |
| ドロップジャンプ | 5 | 10 | |
| インターバル | 10 | ||
| レッグレイズ（鉄棒） | 3 | 10 | |
| レッグプルイン | 3 | 10 | |
| メディシンボールツイスト | 3 | 10 | |
| プランク | 8 | 15s | |
| サイドプランク | 4 | 20s | |
| ストレッチ | 臀部 | 1 | 40s |
| 大腿部 | 1 | 40s | |
| 股関節 | 1 | 40s | |
| 腰部 | 1 | 40s | |
| 胸部 | 1 | 40s | |
| 肩甲骨回り | 1 | 40s | |
| やること | トレーニング（腕肩） | セット数 | レップ数 |
|---|---|---|---|
| メニュー | フロントプレス | 5 | 10 |
| サイドレイズ | 5 | 10 | |
| シュラッグ | 5 | 10 | |
| ダンベルアームカール | 5 | 10 | |
| ケーブルアームカール | 5 | 10 | |
| ディップス | 5 | 10 | |
| ケーブルプレスダウン | 5 | 10 | |
| レッグレイズ（鉄棒） | 3 | 10 | |
| レッグプルイン | 3 | 10 | |
| メディシンボールツイスト | 3 | 10 | |
| プランク | 8 | 15s | |
| サイドプランク | 4 | 20s | |
| ストレッチ | 臀部 | 1 | 40s |
| 大腿部 | 1 | 40s | |
| 股関節 | 1 | 40s | |
| 腰部 | 1 | 40s | |
| 胸部 | 1 | 40s | |
| 肩甲骨回り | 1 | 40s | |
| やること | ラグビー | セット数 | レップ数 |
|---|---|---|---|
| ストレッチ | 臀部 | 1 | 40s |
| 大腿部 | 1 | 40s | |
| 股関節 | 1 | 40s | |
| 腰部 | 1 | 40s | |
| 胸部 | 1 | 40s | |
| 肩甲骨回り | 1 | 40s |
| やること | ラグビー | セット数 | レップ数 |
|---|---|---|---|
| ストレッチ | 臀部 | 1 | 40s |
| 大腿部 | 1 | 40s | |
| 股関節 | 1 | 40s | |
| 腰部 | 1 | 40s | |
| 胸部 | 1 | 40s | |
| 肩甲骨回り | 1 | 40s |
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