ワールドカップを目指して
社会人としての仕事と、日本代表候補としてトップレベルで戦うこと。この二つの両立のためには平日のトレーニングが欠かせない。
できなかったことができるようになることを楽しみながら、ワールドカップを目指して日々トレーニングに励んでいる。
立山果奈
立山果奈
1994年生まれ 161cm
大学から始めたラクロスにはまり、現在も現役続行中。
2021年のワールドカップを目標に平日はトレーニング、土日はラクロスに励んでいる。
- 1日の流れ
- ワークアウト
- 平日
- 休日
| 6:00 | 睡眠 |
| 7:00 | 朝食 |
| 8:00 | 移動 |
| 9:00 | 仕事 |
| 10:00 | |
| 11:00 | |
| 12:00 | 昼食 |
| 13:00 | 仕事 |
| 14:00 | |
| 15:00 | |
| 16:00 | |
| 17:00 | |
| 18:00 | トレーニング |
| 19:00 | |
| 20:00 | 帰宅 |
| 21:00 | 夕食 |
| 22:00 | 風呂 |
| 23:00 |
- 睡眠
- 7:00朝食
-
おにぎり・お味噌汁・納豆
朝は一日のエネルギーとなるようしっかり食べる
- 12:00昼食
-
食べたいものを食べる
競技特性上、カロリー摂取も必要なため昼は気にせず好きなものを食べる
- 15:00仕事
-
サプリメントMRS
五代栄養素をバランスよく摂取する為、間食はMRSを飲む
- 19:00トレーニング
-
サプリメントWHEY100（ライチ）
- 21:00夕食
-
肉・魚料理、副菜
脂肪を必要以上に付けないよう野菜を取ることを意識し、炭水化物は控える。
| 6:00 | 睡眠 |
| 7:00 | 朝食 |
| 8:00 | 移動 |
| 9:00 | ラクロス |
| 10:00 | |
| 11:00 | |
| 12:00 | |
| 13:00 | |
| 14:00 | 移動 |
| 15:00 | 昼食 |
| 16:00 | 洗濯・掃除・買い物 |
| 17:00 | |
| 18:00 | |
| 19:00 | 夕食 |
| 20:00 | |
| 21:00 | 風呂 |
| 22:00 | |
| 23:00 |
- 睡眠
- 7:00朝食
-
おにぎり
サプリメントビタミンおにぎりだけだと偏るのでビタミンでカバー
- 9:00ラクロス
-
サプリメントエナジーゼリー
運動前にはエナジーゼリーでエネルギーを補給。練習時間が長いときには練習中にエネルギー補給することも
- 13:00ラクロス
-
サプリメントWHEY100（ライチ）
- 15:00昼食
-
食べたいもの
練習後の昼食は好きなものをたくさん食べ、激しい練習で消費したカロリーを補う。
- 21:00
-
一日の疲れを癒すためしっかり湯船につかる
- 月
- 火
- 水
- 木
- 金
- 土
- 日
| レストデー |
| やること | トレーニング | セット数 | レップ数 |
|---|---|---|---|
| メニュー | プランク | 2 | 45s |
| サイドプランク | 4 | 45s | |
| バックランジ | 3 | 30 | |
| ヒップリフト | 3 | 30 | |
| バーベルスクワット | 3 | 30 | |
| ベンチプレス | 3 | 10 | |
| ラットプルダウン | 3 | 10 | |
| 壁あて（ラクロス） | 300回 | ||
| アジリティトレーニング | |||
| ストレッチ | 全身 | ||
| レストデー |
| やること | トレーニング | セット数 | レップ数 |
|---|---|---|---|
| メニュー | プランク | 2 | 45s |
| サイドプランク | 4 | 45s | |
| バックランジ | 3 | 30 | |
| ヒップリフト | 3 | 30 | |
| バーベルスクワット | 3 | 30 | |
| ベンチプレス | 3 | 10 | |
| ラットプルダウン | 3 | 10 | |
| 壁あて（ラクロス） | 300回 | ||
| 有酸素トレーニング | |||
| ストレッチ | 全身 | ||
| やること | トレーニング | セット数 | レップ数 |
|---|---|---|---|
| メニュー | プランク | 2 | 45s |
| サイドプランク | 4 | 45s | |
| 有酸素トレーニング | 20 min | ||
| ストレッチ | 全身 | ||
| ラクロス | |||
| ストレッチ | 全身 | ||
|---|---|---|---|
| ラクロス | |||
| ストレッチ | 全身 | ||
|---|---|---|---|
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