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アイアンマンが憧れ

アイアンマンになることに憧れて、社会人からトライアスロンを始めた岩出佳廉(いわでかれん)。
ランニングは得意だったが、バイクとスイムは初心者。
でも今ではすっかりバイクにはまり、これまで摂っていなかったサプリメントも欠かさず摂るようになった。
競技を始めて3年目でアイアンマンを完走し、二度目のアイアンマンと憧れのKONAを目指して日々トレーニング中。

岩出佳廉

岩出佳廉

1983年生まれ。164cm
学生時代は陸上、フィールドホッケー、サッカー、バレーボール、タグフットボール、アルティメットフリスビーなど、多種目を経験。
社会人になってからはランニング、マリンスポーツなどを始め、今ではどっぷりトライアスロンにはまっている。
身体のケアの大切さを感じ、これからもトライアスロンを続けられる身体を維持する為、ケアをしっかり行いながらガッツリ追い込めるようにコンディションニングしている。

  • 1日の流れ
  • ワークアウト
  • 平日
  • 休日
5:00 睡眠
6:00 朝ラン
7:00 朝食
8:00 移動
9:00 仕事
10:00
11:00
12:00 昼食
13:00 仕事
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00 トレーニング
19:00 ストレッチ/着替え
20:00 帰宅
21:00 夕食
22:00 風呂
23:00 ストレッチ
睡眠
6:00イオンチャージ、オレンジジュース

イオンチャージは取るとランの調子が良くなるので、ラン前には取ってます。
ジュースは朝に少し糖分を摂取してから走りたいから。

7:00朝食
ホエイ100

チキンor卵
おにぎりorパン
サプリメントプロテイン ホエイ100

10:00仕事

コーヒー

12:00昼食
lunch

パワープレート
・肉、納豆、卵、ブロッコリー、トマト、ご飯

15:00仕事
バーエックス

バーエックス

18:00トレーニング
4ウェイメガバーン、イオンチャージ
19:00ストレッチ/着替え
プロテインSP、R4

サプリメント プロテインSPR4

20:00帰宅

自転車 7.5km

21:00夕食
ホエイ100

野菜とお肉中心のご飯(鍋、冷しゃぶサラダ等)
サプリメントプロテイン ホエイ100(食後)

22:00風呂
23:00ストレッチ
6:00 睡眠
7:00 ラン
8:00
9:00 朝食
10:00 掃除/読書
11:00 移動
12:00 スイム
13:00
14:00 昼食
15:00 移動
16:00 カフェ
17:00 ヨガ
18:00 移動
19:00 夕食
20:00
21:00 風呂
22:00 ストレッチ
23:00 睡眠
睡眠
9:00朝食
プロテインSP

コーヒー、パン、卵、ハム、フルーツ、ヨーグルト
平日より量多め
サプリメントプロテインSP

10:00掃除/読書
11:00移動
12:00スイム
BCAA、イオンチャージ

サプリメント BCAAイオンチャージ

14:00昼食

定食的なもの等

15:00移動
16:00カフェ

時間があればカフェで読書

17:00ヨガ
18:00移動
ホエイ100

サプリメントプロテイン ホエイ100

19:00夕食
HMB

野菜とお肉中心のご飯(鍋、冷しゃぶサラダ等)

21:00風呂
22:00ストレッチ
やること 夜トレーニング セット数 レップ数
メニュー
ウォームアップ 1 10min
スクワット 3 12
デッドリフト 3 12
ランジ 3 12
ラットプル 3 12
ラテラルレイズ 3 12
トライセップエクステンション 3 12
バイセップカール 3 12
 
クランチ 3 30
ロシアンツイスト 3 30
バランスボールプランク 3 1min
シットアップ 2 12
バックエクステンション 3 12
スーパーマン 2 2
 
バイク 1 20min
やること 朝ラン   6km
やること 夜トレーニング セット数 レップ数
メニュー ウォームアップ 1 5min
 
バイク 1 40min
 
クランチ 3 30
ロシアンツイスト 3 30
バランスボールプランク 3 1min
シットアップ 2 12
バックエクステンション 3 12
スーパーマン 2 20
やること 夜ラン 15km
やること 朝トレーニング セット数 レップ数
メニュー ウォームアップ 1 10min
スクワット 3 12
デッドリフト 3 12
ランジ 3 12
ラットプル 3 12
ラテラルレイズ 3 12
トライセップエクステンション 3 12
バイセップカール 3 12
 
クランチ 3 20
ロシアンツイスト 1 20
シットアップ 2 12
バックエクステンション 2 12
チンニング 2 10
 
バイク 1 20min
やること 夜スイム セット数 2km
メニュー クロール(ウォームアップ) 1 200m
キック/プル ドリル 4 300m
クロール 1 400m
クールダウン 1 200m
レストデー
やること バイク(ヒルクライム) 100~160km
やること ラン   15~20km
やること スイム セット数 3km
メニュー クロール(ウォームアップ) 1 200m
キック/プル ドリル 6 300m
クロール 2 400m
クールダウン 1 200m
やること ヨガ   60min

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