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競技パフォーマンスUP

DNS WOMAN ~マラソン 岩出玲亜~

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DESIRE TO EVOLUTION

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DNS WOMAN ~マラソン 岩出玲亜~

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プロランナーとして活躍するチームDNS・岩出玲亜選手。

今回は、長時間のランニングなどハードな練習を日々行う中で、心掛けている栄養摂取とサプリメントについて、語って頂きました。

 

“自分らしく駆け抜ける“

「プロになってから、食事をはじめとした栄養面を見直し、パフォーマンスに良い影響が出ていることを実感しています。サプリメントもその一つ。特に怪我をすることが少なくなりました。」

岩出玲亜選手推奨のサプリメント【鍛錬期】

◆トレーニング直後のたんぱく質補給

トレーニングが終わったら、すぐにホエイプロテインを飲むようにしています。ハードなランニングの後は、あまり食欲も湧かないですが、プロテインであれば飲みやすい。特に、すっきりと飲めるホエイプロテインクリアテイストがお気に入りです。

トレーニング直後にプロテインを飲むようになって、次の日の身体の疲労感も少なくなった気がします。

◆プロテイン+HMB

プロテインと同時に飲んでいるサプリメントの一つが、HMBです。HMBは、筋肉の分解や損傷を抑えてくれると聞き、飲むようにしています。長時間のランニングではエネルギー消費が大きく、トレーニングによって筋肉が落ちないようにいなくてはなりません。また痛みや怪我についても、日頃の栄養摂取で特に気にかけている点です。HMBも、プロテインと共に効果を期待して摂取しています。

◆EPA

さらに、毎食の食事で欠かさず摂るサプリメントの一つにEPAがあります。EPAは、怪我の予防やパフォーマンス向上のメリットがあるということで選んでいます。体重管理の面からも、油の摂り方は心がけていて、EPAなど良質な油を摂るようにしています。

 

ホエイプロテインクリアテイスト

【1食(25g)あたり】〈ライチ風味〉エネルギー:92kcal、たんぱく質:20.3g(無水物換算値:21.3g)、脂質:0g、炭水化物:2.4g、食塩相当量:0.2g

詳しい情報・ご購入はこちらから DNS Online Shop

HMBタブレット

【1食(6粒)あたり】エネルギー:6.6kcal、たんぱく質:0g、脂質:0.1g、炭水化物:1.4g、食塩相当量:0.005g、HMBカルシウム:1,500㎎(HMBとして1,200㎎)

詳しい情報・ご購入はこちらから DNS Online Shop

EPA

1(2)あたり】エネルギー:19.2kcal、たんぱく質:0.6g、脂質:1.8g、炭水化物:0.15g、食塩相当量:0~0.01mg、(EPA400mgDHA171mg

詳しい情報・ご購入はこちらから DNS Online Shop

 

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日本人よ、もっと鍛えよ~長距離走編 その1 長距離選手こそ、フィジカルトレーニングを重視せよ

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【もっと女性のための食×カラダを読む】

カラダづくりに最適なサプリメント―オフシーズン中の栄養-

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運動と免疫 ~内側からカラダを守る~

目標に向かう女性ランナーへ~最大限の力で走り切る~

目標に向かう女性ランナーへ~走るためには、食べること~



岩出 玲亜

岩出 玲亜 │ Reia_Iwade

1994年12月08日生まれ

2013年 ジュニア女子日本記録樹立 1時間9分45秒
2014年 10代女子日本最高記録樹立 2時間27分21秒
自己ベスト
2019年 名古屋ウィメンズ 5位 2時間23分52秒

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“自分らしく駆け抜ける“

「プロになってから、食事をはじめとした栄養面を見直し、パフォーマンスに良い影響が出ていることを実感しています。サプリメントもその一つ。特に怪我をすることが少なくなりました。」

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◆トレーニング直後のたんぱく質補給

トレーニングが終わったら、すぐにホエイプロテインを飲むようにしています。ハードなランニングの後は、あまり食欲も湧かないですが、プロテインであれば飲みやすい。特に、すっきりと飲めるホエイプロテインクリアテイストがお気に入りです。

トレーニング直後にプロテインを飲むようになって、次の日の身体の疲労感も少なくなった気がします。

◆プロテイン+HMB

プロテインと同時に飲んでいるサプリメントの一つが、HMBです。HMBは、筋肉の分解や損傷を抑えてくれると聞き、飲むようにしています。長時間のランニングではエネルギー消費が大きく、トレーニングによって筋肉が落ちないようにいなくてはなりません。また痛みや怪我についても、日頃の栄養摂取で特に気にかけている点です。HMBも、プロテインと共に効果を期待して摂取しています。

◆EPA
さらに、毎食の食事で欠かさず摂るサプリメントの一つにEPAがあります。EPAは、怪我の予防やパフォーマンス向上のメリットがあるということで選んでいます。体重管理の面からも、油の摂り方は心がけていて、EPAなど良質な油を摂るようにしています。

 

ホエイプロテインクリアテイスト

【1食(25g)あたり】〈ライチ風味〉エネルギー:92kcal、たんぱく質:20.3g(無水物換算値:21.3g)、脂質:0g、炭水化物:2.4g、食塩相当量:0.2g

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HMBタブレット

【1食(6粒)あたり】エネルギー:6.6kcal、たんぱく質:0g、脂質:0.1g、炭水化物:1.4g、食塩相当量:0.005g、HMBカルシウム:1,500㎎(HMBとして1,200㎎)

詳しい情報・ご購入はこちらから DNS Online Shop

EPA

1(2)あたり】エネルギー:19.2kcal、たんぱく質:0.6g、脂質:1.8g、炭水化物:0.15g、食塩相当量:0~0.01mg、(EPA400mgDHA171mg

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岩出 玲亜

岩出 玲亜 │ Reia_Iwade

1994年12月08日生まれ

2013年 ジュニア女子日本記録樹立 1時間9分45秒
2014年 10代女子日本最高記録樹立 2時間27分21秒
自己ベスト
2019年 名古屋ウィメンズ 5位 2時間23分52秒