DNS WOMAN ～マラソン 岩出玲亜～

プロランナーとして活躍するチームDNS・岩出玲亜選手。

今回は、長時間のランニングなどハードな練習を日々行う中で、心掛けている栄養摂取とサプリメントについて、語って頂きました。

“自分らしく駆け抜ける“

「プロになってから、食事をはじめとした栄養面を見直し、パフォーマンスに良い影響が出ていることを実感しています。サプリメントもその一つ。特に怪我をすることが少なくなりました。」

岩出玲亜選手推奨のサプリメント【鍛錬期】

◆トレーニング直後のたんぱく質補給

トレーニングが終わったら、すぐにホエイプロテインを飲むようにしています。ハードなランニングの後は、あまり食欲も湧かないですが、プロテインであれば飲みやすい。特に、すっきりと飲めるホエイプロテインクリアテイストがお気に入りです。

トレーニング直後にプロテインを飲むようになって、次の日の身体の疲労感も少なくなった気がします。

◆プロテイン＋HMB

プロテインと同時に飲んでいるサプリメントの一つが、HMBです。HMBは、筋肉の分解や損傷を抑えてくれると聞き、飲むようにしています。長時間のランニングではエネルギー消費が大きく、トレーニングによって筋肉が落ちないようにいなくてはなりません。また痛みや怪我についても、日頃の栄養摂取で特に気にかけている点です。HMBも、プロテインと共に効果を期待して摂取しています。

◆EPA

さらに、毎食の食事で欠かさず摂るサプリメントの一つにEPAがあります。EPAは、怪我の予防やパフォーマンス向上のメリットがあるということで選んでいます。体重管理の面からも、油の摂り方は心がけていて、EPAなど良質な油を摂るようにしています。

ホエイプロテインクリアテイスト

【1食(25g)あたり】〈ライチ風味〉エネルギー：92kcal、たんぱく質：20.3g(無水物換算値：21.3g）、脂質：0g、炭水化物：2.4g、食塩相当量：0.2g

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HMBタブレット

【1食(6粒)あたり】エネルギー：6.6kcal、たんぱく質：0g、脂質：0.1g、炭水化物：1.4g、食塩相当量：0.005g、HMBカルシウム：1,500㎎（HMBとして1,200㎎）

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EPA

【1日(2粒)あたり】エネルギー：19.2kcal、たんぱく質：0.6g、脂質：1.8g、炭水化物：0.15g、食塩相当量：0~0.01mg、（EPA：400mg、DHA：171mg）

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