身体を作り、機能させる栄養・サプリメント情報 より効率的な身体作りのために
栄養素には大きく分けて5つの種類、たんぱく質、脂質、炭水化物(糖質)、ビタミン、ミネラルがある。また、生命維持の為には水の補給も大変重要である。
下記にはアスリートにおける各栄養素の推奨量をまとめた。糖質についてはIOCのガイドラインをもとに表を作成した。
表1 アスリートにおける各栄養素の推奨量
役割 |
1日の推奨量(アスリート) |
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たんぱく質 |
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表2 アスリートにおける糖質推奨量(文献2より作成)
トレーニング強度 |
体重1kgあたりの摂取量 |
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Light |
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【参考文献】
栄養素には大きく分けて5つの種類、たんぱく質、脂質、炭水化物(糖質)、ビタミン、ミネラルがある。また、生命維持の為には水の補給も大変重要である。
下記にはアスリートにおける各栄養素の推奨量をまとめた。糖質についてはIOCのガイドラインをもとに表を作成した。
表1 アスリートにおける各栄養素の推奨量
役割 |
1日の推奨量(アスリート) |
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たんぱく質 |
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表2 アスリートにおける糖質推奨量(文献2より作成)
トレーニング強度 |
体重1kgあたりの摂取量 |
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