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大腿二頭筋のトレーニング

ライイングレッグカール


ヒールパッドの下に足首を置く。
かかとを臀部のできるだけ近くまで引き上げる。
ゆっくりとパッドをスタート地点まで戻す。

腰がパッドから浮かないよう気をつける。





ボールハムストリングカール


仰向けに寝て、両足のかかとをボールに乗せる。両腕は軽く開き床において体を安定させる。
両足でボールを巻き上げながら、腰を上にあげる。

ボールを引き寄せると同時にお尻も持ち上げる。
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