TRAINING GUIDE

パフォーマンスアップを実現するトレーニング情報トレーニング、プログラムのキーポイントを紹介

ストレッチとは

ワークアウトの前後で行うストレッチには、様々な方法が存在する。どのような方法であれ、ストレッチをする事で次のようなメリットが享受できる。

【increased】
・精神、体力の両面におけるリラクゼーション。

【heightened】
・自分のボディに対する意識の高まり。

【reduced】
・関節や筋肉のケガのリスクを少なくする。

【diminished】
・筋肉痛や張りの解消。

【increased】
・モーションの広がり。

【sufficiently】
・深いところにある筋肉組織と関節の充分なウォームアップ。

我々が提唱するストレッチプログラムは柔軟性を高め、運動パフォーマンスの向上、ケガのリスクを少なくする事を目的としている。それでは、基本的なルールを紹介しよう。

#1 Start :
体幹部のストレッチから始め、徐々に末端に移っていく。

#2 Hold :
ストレッチのポーズは15～20秒ずつ止め、筋肉を十分に伸ばすよう意識する。
呼吸は深くゆっくりと。

#3 Perfome:
勢いをつけずに、安定したストレッチを心がける。

#4 Do not :
痛みを我慢して無理にやらない。

ウェイトトレーニングを行う日には必ずストレッチを組み込む事。トレーニングの前後、あるいはセット間の休憩時間の合間に組み込んでもよい。

TRAINING GUIDE パフォーマンスアップを実現するトレーニング情報トレーニング、プログラムのキーポイントを紹介

ストレッチとは

ワークアウトの前後で行うストレッチには、様々な方法が存在する。どのような方法であれ、ストレッチをする事で次のようなメリットが享受できる。

□ increased	精神、体力の両面におけるリラクゼーション。
□ heightened	自分のボディに対する意識の高まり。
□ reduced	関節や筋肉のケガのリスクを少なくする。
□ diminished	筋肉痛や張りの解消。
□ increased	モーションの広がり。
□ sufficiently	深いところにある筋肉組織と関節の充分なウォームアップ。

#1 Start :	体幹部のストレッチから始め、徐々に末端に移っていく。
#2 Hold :	ストレッチのポーズは15～20秒ずつ止め、筋肉を十分に伸ばすよう意識する。呼吸は深くゆっくりと。
#3 Perfome :	勢いをつけずに、安定したストレッチを心がける。
#4 Do not :	痛みを我慢して無理にやらない。