TRAINING GUIDE
パフォーマンスアップを実現するトレーニング情報 トレーニング、プログラムのキーポイントを紹介
大腿四頭筋のトレーニング
ダンベルステップアップ
- 軽いダンベルを両手に持ち、ベンチかボックスの前に立ち、片足をその上に乗せる。
- そのまま体重を前足に移し、ベンチの上に立つ。
- 後から乗せた足からゆっくりと降りる。
- 交互の足で、一連の動作を繰り返す。
下半身がぐらつかないように、ベンチをしっかりと踏みしめる。
ランジ
- ダンベルを両側に持ち、足を揃えた状態から大きな第一歩を踏み出す。
- 後ろの足の膝をゆっくりと地面近くまで落とす。
胴体はまっすぐ保つ。 - スタート地点まで前の足を戻し、足を交互に繰り返す。
後方の脚の膝は地面につかないようにする。
スクワット
- 足幅は肩幅かやや広く
首の付け根のところにバーを置く。 - 大腿部が地面と平行になるまで、ゆっくりと腰を下げる。
- 膝は前に出しすぎず、しゃがんだところでつま先の真上に膝がくる程度にする。
胸を常に張って。
また、膝はつま先より前に出ないようにする。視線は常に真正面を向く。スポッターをつけ、ラックを使うとよりよい。
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大腿四頭筋のトレーニング
ダンベルステップアップ
- 軽いダンベルを両手に持ち、ベンチかボックスの前に立ち、片足をその上に乗せる。
- そのまま体重を前足に移し、ベンチの上に立つ。
- 後から乗せた足からゆっくりと降りる。
- 交互の足で、一連の動作を繰り返す。
下半身がぐらつかないように、ベンチをしっかりと踏みしめる。
ランジ
- ダンベルを両側に持ち、足を揃えた状態から大きな第一歩を踏み出す。
- 後ろの足の膝をゆっくりと地面近くまで落とす。
胴体はまっすぐ保つ。 - スタート地点まで前の足を戻し、足を交互に繰り返す。
後方の脚の膝は地面につかないようにする。
スクワット
- 足幅は肩幅かやや広く
首の付け根のところにバーを置く。 - 大腿部が地面と平行になるまで、ゆっくりと腰を下げる。
- 膝は前に出しすぎず、しゃがんだところでつま先の真上に膝がくる程度にする。
胸を常に張って。
また、膝はつま先より前に出ないようにする。視線は常に真正面を向く。スポッターをつけ、ラックを使うとよりよい。
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