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目標心拍数レンジを決定しよう

どんな有酸素運動でも、最初にだいたいの目標心拍数を決めなければならない。この数値さえわかっていれ ば、毎回のワークアウトを効率良くすすめる事ができるのである。全てのDNS有酸素運動は、それぞれの最大心拍数(MAX HR)から計算した目標心拍数 レンジをベースとしている。MAX HRを算出するためには、220から自分の年齢を引き算しよう。例えばあなたが30歳であれば、220-30=190である。

最大心拍数のパーセンテージ
  50% 60% 70% 80% 90% 最大心拍数

20 100 120 140 160 180 200
25 98 117 137 156 176 195
30 95 114 133 152 171 190
35 93 111 130 148 167 185
40 90 108 126 144 162 180
45 88 105 123 140 158 175
50 85 102 119 136 153 170
55 83 99 116 132 149 165
60 80 96 112 128 144 160
65 78 93 109 124 140 155
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