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三角筋のトレーニング

サイドレイズ

・ 胴体をまっすぐ保つ。
・ ダンベルを腰の横に持つ。
・ 肘は若干曲げておく。
・ 腕が地面と平行になるまでダンベルを引き上げる。
・ １秒の間をおいて、ゆっくりとスタート地点まで戻す。


肩でダンベルを上げている間、胴体を動かさないようにする。




ショルダープレス

・ ベンチの背もたれに背中をぴったりとつけ、足は地面につける。
・ 肩幅にダンベルを持ち、わずかに肩よりも上に持ち上げた状態からスタートする。
・ 手のひらを前に向たまま、ダンベルを押し上げる。
・ ゆっくりとダンベルをスタート地点まで戻す。


背中は常に背もたれにつけた状態を保つ。




アップライトロウ

・ バーのグリップは肩幅よりもわずかに広く持つ。
・ ケーブルを胴体から離さず、顎まで引き上げる。
肘は常に手首よりも上にくるように。
・ ゆっくりとケーブルをスタート地点まで戻す。


一連の動作中、胴体と肩はまっすぐ保つ。




リアレイズ

・ インクラインベンチの上にうつ伏せに乗る。
・ 腕をまっすぐ下ろし、手のひらは内側に向けて肘をわずかに曲げる。
・ ゆっくりとダンベルを両側に引き上げる。
肘は曲げたまま、手のひらは地面に向ける。
上げながら腕を内側に捻り、小指が上に来るようにする。
・ ゆっくりとスタート地点まで戻す。

肩甲骨を寄せず、肩が上に上がらないように注意する。
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