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上腕二頭筋のトレーニング

コンセントレーションカール

  • ベンチの端に腰掛け、肘を大腿部の内側につけ、腕はわずかに曲げる。
  • ダンベルを肩の方向にカールし、すこし止める。
  • ゆっくりとダンベルをスタート地点まで戻す。

勢いを利用しない。

ストレートバーカール

  • 膝をわずかに曲げて持ち、手のひらを上にむける。
  • 肘は体側に固定したままバーをカールさせる。
  • バーをコントロールしながらスタート地点まで下げる。

肩幅のグリップや、肩幅より狭いグリップ、広いグリップなどいろいろ試す。

インクラインダンベルカール

  • 30~60度のインクラインベンチに座り、背中を背もたれに預け、足は地面に置き、腕を両側に下げる。
  • ダンベルが下にあるときは親指を前に向け、上げながら手首を外側に捻り、小指側を上に上げていく。片腕ずつ交互に上げ下げしてもよい。
  • 腕が伸びきるまでダンベルをゆっくりと下ろす。

勢いを利用しない。

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