TRAINING GUIDE パフォーマンスアップを実現するトレーニング情報 トレーニング、プログラムのキーポイントを紹介

腹筋群のトレーニング

クランチ

  • 地面に仰向けになり、膝を曲げる。
    足の底はぴったり地面につける。
  • 背中の下部分はぴったりと地面につけたまま、上半身をカールさせる。
  • カールさせた状態で止めてから、スタート地点まで戻る。

手は頭の後ろでロックしたり、首を引っ張るのではなく、軽く添える程度に。

ボールクランチ

  • 背中をボールに乗せ、仰向けになる。
  • 腕を胸の前で交差させる。
  • 胴体をボールの上で伸ばすようにする。
  • ゆっくりと胴体をカールさせる。
  • カールさせた状態で止めてから、スタート地点まで戻る。

足はしっかりと地面につけてバランスをとる。

フロアオブリーク

  • 地面に仰向けになり、膝を組む。
    足の底はぴったり地面につける。
  • 背中の下部分はぴったりと地面につけたまま、上に組んだ足の膝に反対の肘を近づけるように上半身をカールさせる。
  • カールさせた状態で止めてから、スタート地点まで戻る。

ツイストは肘ではなく、肩から曲げる。

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